冲着减肥和甜甜恋爱剧来看的！

笑死怎么评分这么低超出了我的想象?冲着减肥小知识和甜甜无脑恋爱剧去看的，观感还不错～剧中的闺蜜真的人美心善哦现实中估计塑料闺蜜情更多吧，带着女主变美收获甜甜爱情，哦对，有一点的观点我很喜欢：并不是为了，而是成为自己想要成为的人（想要成为能够堂堂正正站在他身边的人，能够和那个人见面的自己），带着一颗健康的心和强健的体魄，然后去实现自己的梦想。为了下面主要总结一些减肥小知识。1.减肥底层逻辑：摄入的卡路里比消耗的卡路里少，就能瘦！减肥需要宏大的目标和坚强的意志。管住嘴迈开腿。2.减速1公斤脂肪需要消耗7200千卡，相当于14碗米饭！减肥应该首先从食物入手，全力奔跑一小时消耗500千卡，实际上你能一小时全力奔跑吗？就算可以，但500千卡连一碗米饭的热量还不到呢。当然运动也很重要，但如果你想高效减肥，最应当着手的是改变饮食。3.空腹的时候是消耗卡路里的好时机4.可持续减肥计划：用满意的方式摄入人体所必须的能量。饮食要节制，每天只摄入身体所必须的能量，摄入小于消耗。减肥的一大原则：能不能瘦下来，取决于如何理解各种营养成分的有优劣，以及如何去维持摄入量和消耗量的平衡。减少摄入的含糖食品：白米饭，面包，精制面食等主食。可以吃gi值较低的食物：如粗米，全麦面包，乌冬面，荞麦面。5.居酒屋里可以吃的食物：油醋汁蔬菜沙拉，食物纤维可以抑制血糖的快速上升，刺身，凉拌豆腐，毛豆，鸡蛋卷，一点盐烤串，避开烤皮等油腻食物。6.减肥期间睡眠很重要，不掉称也可能因为熬夜哦。睡眠不足会打乱荷尔蒙平衡，食欲会增加。其实睡觉的时候会消耗大量卡路里，好好睡一晚的觉，可以消耗300千卡，和跑步30分钟消耗的卡路里是一样的睡觉的时候还会产生生长因素，对减肥也很有作用，不睡觉亏大了哦！7h，上床不玩手机，可以抱着玩偶。7.早上空腹运动，身体囤积的脂肪会燃烧，十分推荐；泡澡可以消肿，体温上升之后可以增强基础代谢8.便秘会增加体重，要让身体内部恢复活力，吃进去的体重全部刮跑，将肠道菌群调整平衡。增加有益细菌，如喝酸奶，泡菜等等。9.运动可以驱散消极情绪。可以分为有氧运动（如健美操），无氧运动，瑜伽，健身操，慢跑，提重物，日常做家务，都可以消耗脂肪，无论十分钟，二十分钟，三十分钟，运动开始的那一刻脂肪就在燃烧，坚持才是最重要的。能运动一小时是最好的，从每天20分钟开始比较好哦，坚持是减肥的一个重要关键词。工作忙可以积极利用日常中的动作，比如做家务擦地板，一边踮脚尖一边刷牙吹头发洗碗，走楼梯等等10.控制脂肪的摄入，选择低脂食材，少油烹饪，减少脂肪摄入，油炸类食物避免摄入。避免同时摄入脂肪和糖类，这是最强增肥神器。11.减肥期间可以有小奖励哦，剧里说的是日式点心，羊羹等等。我给自己的奖励是买喜欢的化妆品或者衣服嘿嘿“恋爱的力量真的好厉害啊，单靠着喜欢这份心，就能瘦成另外一个人，就算不能如愿，但是能喜欢他真好。”